pompki jako

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

Ciesze sie :) Podpatrz jeszcze wynalazki ktore Pawel wymyslil mi na brzuch i cale cialo - np uber scyzoryki, zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. Mozesz sobie wplesc np jako przystanek przy aerobach czy bieganiu. Co to [...]

[...] sztangielek 3s / tutaj dalbym sztanga barki: - Wyciskanie hantli 2s / lub arnoldki Tricepsy: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz w siadzie 2s /pompki na poreczach , pompki odwrotne , prostowanie ramion na wyciagu (wybierz jedno) plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s /ok martwy ciąg na prostych [...]

[...] - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj [...]

tak jakoś mi się napisało :) podstawowymi ćwiczeniami u mnie zawsze będzie martwy i przysiady. Kocham te ćwiczenia. Pompki na poręczach z obciążeniem czy podciąganie traktuje jako dodatki które oczywiście będą za każdym :D zdjęcia jednak wrzucę jutro. No i do aktywności zapomniałem dopisać wf 2x w tygodniu. Zobaczymy jak z regeneracja będzie.

03.08 poniedziałek 1.Bieg 3,5km 2.WOD 24 minuty, w parach 1) clean and jerk 50kg x100 (zmiana po 10) 2) martwy ciąg 60kg x100 3) przysiad z wyrzuceniem piłki x100 4) burpees x100 Jako, że mój kumpel ma coś z barkiem a ja jestem leszczem to zdążyliśmy zrobić do 60 burpeesów %-) 05.08 środa 1.Martwy ciąg 60x10 | 100x10 | 120x10 | 150x10 | 150x7 [...]

Hmm... Ogólnie z tego zrobiłem coś takiego 1. Przysiad z hantlami x 4 obwody 2. Wspięcia z hantlami x 3 obwody 2. Wiosłowanie x 4 obwody 3. Wyciskanie hantli siedząc x 3 obwody 4. MC x 4 obwody 5. Pompki tradycyjne z obciążeniem x 4 obwody 6. Uginanie ramion z hantlami x 3 obwody 7. Pompki tyłem x 3 obwody 8. Brzuszki x 4 obwody wszystko po 10 [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 21.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 45g białko myofusion z braku czasu 20g laskowych 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidory Posiłek 3 Krewetki 200g Na masełku +czosnek+pietruszka Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a [...]

/SFD/Images/2015/12/31/65548a2a2f734995a84019408cb3e3eb.png Czwartek – 31.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/92399aec91eb4107985853051b410dab.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/764ede4e77584c6abf46802f6ce7c2b5.png Takie coś z wczoraj: Placki owsiane z owocami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/490e695c11694647805feb1b4ff9d081.jpg [...]

[...] wyłapywać błędy takie jak szrugsowanie czy pchanie rękami i je eliminować, w miarę zaawansowania warto jednak moim zdaniem przechodzić na skosy, ćwiczenia ze sztangielkami i pompki na poręczach. Jeśli już wyciskanie na poziomej to proponowałbym sztangielki, mają ogromną przewagę w ćwiczeniach klatkowych bo zakres ruchu jest większy niż przy [...]

[...] 1. Push press 32kg x5 42kg x5 52kg x5 57kg x5 62kg x3 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu x12 x10 x10 ( z dokładaniem cięzaru) 3. unoszenie sztangielek bokiem x12 x10 x10 1.pompki na poręczach (na triceps) 0kg x5 3kg x5 6kg x5 9kg x5 12kg x3 2.prostowanie na wyciągu 3s komentarz: przyzwoity trening, troche nam zleciało dzisiaj, jakies 1h 45 min [...]

[...] też, że jako bezwstydny amator bardzo podobywują mi się obrazki, zwłaszcza takie, jak zamieszcza Tyka (mam nadzieję, że Tyka się nie zgryzie i na złość nie przestanie zamieszczać ) Też jestem ciekawa, czemu pompki są be, ale me powody są czysto ciekawskie, bowiem jeśli chodzi o to ćwiczenie to jestem dętka i po dziewięciu się wykładam )

[...] - 10 do 3 jako ze podalem swoje dawne osiagniecia ;) w pompowaniu, to dla orientacji podam swoj wynik: po treningu klaty i trica (cykla na mase) na wykonczenie zrobilem pompki: - na rozgrzewke 30 - zegarek pod nos i 1min START! zrobilem 60 pompek - palce do przodu, rozstaw dloni szerzej niz barki (wychodzi na to, ze takie pompki szerokie są [...]

[...] 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w tricu zmień pompki tyłem na pompki na poręczach 3x max (wyciskanie hantli oburącz rozumiem jako francuza siedząc jedną hantlą ale dwiema rękami) nogi przysiady 3x 8 uginanie nóg w [...]

"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] w praktyce bardzo szybko występuje adaptacja. I tak jak w teorii powinno włączać się wiecej mięśni stabilizujących, a tym samym przekładać na większą siłę w danym ruchu (np. pompki) dochodziło w badaniach do osłabienia! Wzmocniły się mięśnie stabilizujące, a osłabiały główne szkieletowe biorące udział w ćwiczeniu. Łapiecie o co chodzi? Organizm [...]

Sobota - dzien 20 w soboty chodze na silownie po pierwszym posilku - wiec caly dzien poprzekrecany - posilki. na sniadanie owsiane + proch przedtreningowki baton trening shake szama szama sniadanie kolacja a ze nie kupilem miecha po treningu poszedl chinczyk: firecracker beef jako dwa kolejne posilki po trenigu to samo 4 posilek to jajca ze [...]

12.06.2015-Piątek Trening DL z podium (nachwyt zamek) 95kg/90kg w 4 obwodzie Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg/24 od 2giego obwodu Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg/16kg od 4tego obwodu Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. łapki dostały ładnie w kość :-)) Dieta 1. WPC, maslo orzechowe [...]

[...] 120/125 w każdej serii dźwignąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0db4ea313a745a8ae40d5a8ff6832f8.JPG CARDIO Dzisiaj tabata: -30s/10s praca/odpoczynek -30 obwodów - push press/pompki/burpees bez wyskoków/skakanka/scyzoryki czyli wychodziło 6 takich zestawów -całość 20min jak łatwo policzyć Ładnie masakruje, przy pierwszym obwodzie zrobiłem około [...]

DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]